Connect with us

الصحة والتغذية

تمارين يومية بسيطة تُغنيك عن الجيم.. في 15 دقيقة فقط

تم النشر

في

إذا أردت أن تحرق دهون البطن، وتقوي العضلات، وتحسن من لياقتك البدنية في 15 دقيقة فقط يوميًا، من منزلك وبدون معدات كبيرة.

اتبع تلك التمارين في المنزل للحفاظ على الحركة والنشاط طوال اليوم، دون جيم وفق “healthline” و”verywellfit”.

تمرين القرفصاء مع الضغط
قف مع قدميك بمستوى الكتفين.

انزل في وضع القرفصاء ثم ادفع جسمك للأعلى وأرفع يديك فوق الرأس كما لو أنك تضغط على وزن.

كرر التمرين 10–12 مرة.

الفائدة: يقوي الأرجل، الأرداف، والكتفين في تمرين واحد.

تمرين اللوح الخشبي
استلقِ على بطنك ثم ارتكز على ساعديك وأصابع قدميك، حافظ على جسم مستقيم.

الثبات لمدة 30–60 ثانية.

الفائدة: تقوية البطن، الظهر، والكتفين، وتحسين التوازن العام.

تمارين الاندفاع
قف بشكل مستقيم، ثم اخطُ خطوة كبيرة إلى الأمام.

انزل حتى يشكل ركبك زاوية 90 درجة، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر كل ساق 10 مرات.

الفائدة: تقوية الأرجل والأرداف وتحسين التوازن.

تمرين الجسر
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.

ارفع الوركين للأعلى حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الركبة للكتف.

حافظ على الوضع 5 ثوانٍ ثم انزل. كرّر 12 مرة.

الفائدة: يقوي الأرداف وأسفل الظهر.

قفز الحبل أو الحركة في مكانك
إذا لم يكن لديك حبل، يمكنك مجرد القفز في مكانك لمدة دقيقة.

كرر 3 مرات مع فترات راحة قصيرة.

الفائدة: تحسين اللياقة القلبية وحرق سعرات حرارية بسرعة.

الصحة والتغذية

دخان الشيشة: أكثر من 80 مادة سامة تهدد حياتك

تم النشر

في

بواسطة

أكد الدكتور أندريه نيفيدوف، أخصائي الأورام، أن تدخين الشيشة ليس آمنا كما يعتقد البعض، إذ يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان، ويؤثر سلبا على الصحة العامة.

ويشير إلى أن الاعتقاد بأن الماء في الشيشة يقلل من المواد المسرطنة خاطئ تماما، إذ يمكن للشخص خلال جلسة واحدة استنشاق كمية نيكوتين تعادل 50 إلى 100 سيجارة.

يصل النيكوتين بسرعة للجسم، ما يرفع الضغط على القلب والأوعية الدموية ويزيد خطر الجلطة الدماغية واحتشاء القلب، ويؤثر على النواقل العصبية والجهاز التناسلي، كما يرفع خطر سرطان الرئة 2–5 مرات، بحسب RT.

ويحتوي دخان الشيشة على أكثر من 80 مادة سامة، منها مواد مسرطنة تؤثر على خلايا الرئة والفم والحنجرة والمعدة والمريء، وتنتقل عبر الدم إلى المثانة. كما أن إدمان النيكوتين يتطور بسرعة، ما يجعل التدخين عادة متكررة تزيد من المخاطر، خصوصاً أن أعراض السرطان المبكر غير واضحة. لذلك يُنصح المدخنون الذين تزيد مدة تدخينهم عن 15–30 عاماً بإجراء تصوير مقطعي محوسب منخفض الجرعة (LDCT) للكشف المبكر عن الأورام.

ويختم نيفيدوف بالتأكيد على أن الإقلاع فوراً عن التدخين هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة الرئتين.

اكمل القراءة

الصحة والتغذية

كيف حول العلماء فيروس الهربس إلى سلاح ذكي ضد الأورام؟

تم النشر

في

بواسطة

كشفت مجلة Nature Cancer أن فريقا من الباحثين الأمريكيين طور أسلوبا علاجيا جديدا لأحد أخطر سرطانات الدماغ، فقد ابتكر علماء من مستشفى “ماس جنرال بريجهام” طريقة تعتمد على تعديل فيروس الهربس البسيط HSV-1 ليصيب خلايا الورم الأرومي الدبقي فقط، مع تحفيز الجهاز المناعي لاستهداف الورم بفاعلية أكبر.

وعدّل الباحثون الفيروس ليتعرف على علامات مميزة للورم، وليُوصل خمس جزيئات علاجية إلى بيئته الدقيقة، من بينها: IL-12 و anti-PD1 وجزيئات تنشيط الخلايا التائية ثنائية التخصص، بهدف تعطيل آليات الورم التي تكبح الاستجابة المناعية. كما أُضيفت طفرات أمان لحماية الخلايا العصبية السليمة، ووُضعت وسمات جينية لتتبع انتشار الفيروس باستخدام التصوير المقطعي، بحسب لينتا رو.

وأظهرت التجارب قبل السريرية على الفئران أن جرعة واحدة فقط من الفيروس حسّنت نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا النخاعية داخل الورم، وأبطأت نموه، وأطالت عمر الحيوانات. ويؤكد الباحثون أن هذه التقنية تجمع بين الدقة والاستهداف المناعي العميق، وتمتاز بمستوى عال من الأمان، مع إمكانية تكييفها لعلاج أنواع أخرى من الأورام.

اكمل القراءة

الصحة والتغذية

الأمعاء… المفتاح الخفي لنوم هادئ وعميق

تم النشر

في

بواسطة

الأمعاء… المفتاح الخفي لنوم هادئ وعميق

اكمل القراءة

Trending

© 2025 موقع أخبار الصحة – جميع الحقوق محفوظة لـ A5par.com