الصحة والتغذية
كيف تؤثر قلة النوم على وزنك ومزاجك؟
بحسب موقع Harvard Medical School، فإن الحرمان من النوم أو النوم بكميات أقل من الموصى بها ليس مجرد شعور بعدم الراحة، بل يرتبط بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية تشمل زيادة الوزن وتدهور المزاج.
كيف تؤثر قلة النوم على الوزن
اضطراب هرمونات الجوع والشبع
عند النوم أقل من المعدل الطبيعي، يحدث انخفاض في هرمون اللبتين leptin المسؤول عن الإحساس بالشبع، وارتفاع في هرمون جريلين الذي يحفّز الشهية.
هذا الخلل يجعل الشخص يتناول كميات أكبر من الطعام، خصوصاً الأطعمة العالية في السعرات والنشويات.
زيادة وقت الاستيقاظ والفرص للأكل
النوم لفترات أقصر يعني أنك مستيقظ لفترة أطول، وبالتالي لديك المزيد من الوقت للأكل أو تناول الوجبات الخفيفة.
المراهقين تبيّن أن النوم القصير يترافق مع استهلاك أكبر للطعام وارتباط أكبر بالسمنة.
انخفاض النشاط البدني وزيادة الجلوس
قلة النوم تؤدّي إلى الشعور بالتعب والكسل، مما يقلّل نشاطك اليومي وبتالي تحرق سعرات أقل.
بالإضافة لذلك، دراسة مؤخرَة وجدت أن الحرمان من النوم قلّل من متوسط نشاط الساعة وبينما زاد فترات الجلوس.
تأثيرات أيضية تؤدّي إلى تخزين الدهون
الحرمان المزمن من النوم يُؤثّر على قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز وتنظيم الأنسولين، مما قد يُفضي إلى تخزين الدهون وتراكمها خصوصاً في منطقة البطن.
كيف تؤثّر قلة النوم على المزاج
زي ادة المزاج السلبي وتراجع المزاج الإيجابي
مراجعة بحثية وجدت أن النوم القصير يُعزّز المشاعر السلبية مثل الغضب أو التوتر، بينما يقلّل من مشاعر الفرح والرضا.
انخفاض القدرة على التحكم العاطفي والاستجابة للتوتر
النوم الكافٍ يُساعد الدماغ على معالجة الأحداث اليومية وتنظيم المشاعر حينما يُحرم الشخص من النوم، تصبح ردود فعله للمواقف السلبية أكبر، ويُصبح أكثر تأثراً بالتوتر.
تأثيرات على التركيز والتفكير والذاكرة
قلة النوم تُضعف وظائف الدماغ مثل الانتباه، اتخاذ القرارات، والتذكّر وهذه كلها عوامل تؤثر مباشرة على شعورك بالرضا والفعالية خلال اليوم، ما يُقود إلى الإحباط أو التقلب المزاجي.
الصحة والتغذية
دخان الشيشة: أكثر من 80 مادة سامة تهدد حياتك
أكد الدكتور أندريه نيفيدوف، أخصائي الأورام، أن تدخين الشيشة ليس آمنا كما يعتقد البعض، إذ يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان، ويؤثر سلبا على الصحة العامة.
ويشير إلى أن الاعتقاد بأن الماء في الشيشة يقلل من المواد المسرطنة خاطئ تماما، إذ يمكن للشخص خلال جلسة واحدة استنشاق كمية نيكوتين تعادل 50 إلى 100 سيجارة.
يصل النيكوتين بسرعة للجسم، ما يرفع الضغط على القلب والأوعية الدموية ويزيد خطر الجلطة الدماغية واحتشاء القلب، ويؤثر على النواقل العصبية والجهاز التناسلي، كما يرفع خطر سرطان الرئة 2–5 مرات، بحسب RT.
ويحتوي دخان الشيشة على أكثر من 80 مادة سامة، منها مواد مسرطنة تؤثر على خلايا الرئة والفم والحنجرة والمعدة والمريء، وتنتقل عبر الدم إلى المثانة. كما أن إدمان النيكوتين يتطور بسرعة، ما يجعل التدخين عادة متكررة تزيد من المخاطر، خصوصاً أن أعراض السرطان المبكر غير واضحة. لذلك يُنصح المدخنون الذين تزيد مدة تدخينهم عن 15–30 عاماً بإجراء تصوير مقطعي محوسب منخفض الجرعة (LDCT) للكشف المبكر عن الأورام.
ويختم نيفيدوف بالتأكيد على أن الإقلاع فوراً عن التدخين هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة الرئتين.
الصحة والتغذية
كيف حول العلماء فيروس الهربس إلى سلاح ذكي ضد الأورام؟
كشفت مجلة Nature Cancer أن فريقا من الباحثين الأمريكيين طور أسلوبا علاجيا جديدا لأحد أخطر سرطانات الدماغ، فقد ابتكر علماء من مستشفى “ماس جنرال بريجهام” طريقة تعتمد على تعديل فيروس الهربس البسيط HSV-1 ليصيب خلايا الورم الأرومي الدبقي فقط، مع تحفيز الجهاز المناعي لاستهداف الورم بفاعلية أكبر.
وعدّل الباحثون الفيروس ليتعرف على علامات مميزة للورم، وليُوصل خمس جزيئات علاجية إلى بيئته الدقيقة، من بينها: IL-12 و anti-PD1 وجزيئات تنشيط الخلايا التائية ثنائية التخصص، بهدف تعطيل آليات الورم التي تكبح الاستجابة المناعية. كما أُضيفت طفرات أمان لحماية الخلايا العصبية السليمة، ووُضعت وسمات جينية لتتبع انتشار الفيروس باستخدام التصوير المقطعي، بحسب لينتا رو.
وأظهرت التجارب قبل السريرية على الفئران أن جرعة واحدة فقط من الفيروس حسّنت نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا النخاعية داخل الورم، وأبطأت نموه، وأطالت عمر الحيوانات. ويؤكد الباحثون أن هذه التقنية تجمع بين الدقة والاستهداف المناعي العميق، وتمتاز بمستوى عال من الأمان، مع إمكانية تكييفها لعلاج أنواع أخرى من الأورام.
الصحة والتغذية
الأمعاء… المفتاح الخفي لنوم هادئ وعميق
الأمعاء… المفتاح الخفي لنوم هادئ وعميق
-
الصحة والتغذية3 أسابيع منذلصحة أفضل.. هل يجب أن تختار التفاح أم البرتقال ضمن نظامك الغذائي اليومي؟
-
الصحة والتغذية3 أسابيع منذطريقة جديدة قد تطيل حياة مرضى سرطان الكبد المتقدم
-
الصحة والتغذيةأسبوعين منذسائحة أمريكية تعبر عن دهشتها من كفاءة الخدمات الطبية في مصر
-
الصحة والتغذيةأسبوعين منذتوقف عن الإفراط.. البروتين الزائد يصيبك بهذه الأمراض
-
الصحة والتغذية3 أسابيع منذ6 علامات مشتركة بين الإنفلونزا والسرطان.. احذر تجاهلها
-
الصحة والتغذية3 أسابيع منذترند شرائح البطاطس النيئة في الجوارب هل يعالج الإنفلونزا؟
-
الصحة والتغذية3 أسابيع منذ7 خرافات عن القهوة.. ماذا يقول طبيب القلب؟
-
الصحة والتغذيةأسبوعين منذ5 مشروبات صباحية تخفض ضغط الدم- تناولها فورا
