مع اقتراب شهر رمضان، يبحث كثيرون عن أطعمة ومشروبات تعزز الطاقة وتدعم الجسم قبل ساعات الصيام الطويلة.

وكوب البلح باللبن من الخيارات التقليدية الغنية بالعناصر الغذائية التي تمنح الجسم فوائد متعددة عند تناوله باعتدال.

فوائد لتناول كوب من البلح باللبن، وفق “هيلث لاين”.

مصدر سريع ومستدام للطاقة

التمر يحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يمنح الجسم طاقة سريعة، بينما يوفر الحليب بروتينًا يبطئ امتصاص السكر، فيحافظ على مستوى طاقة متوازن لفترة أطول.

دعم صحة الجهاز الهضمي

التمر غني بالألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، وهي مشكلة شائعة مع تغير نمط الطعام قبل وخلال رمضان.

تقوية العظام والأسنان

الحليب مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين D، ما يدعم صحة العظام ويقلل من خطر ضعفها، خاصة مع تغير مواعيد الوجبات.

تعزيز صحة القلب

يحتوي التمر على مضادات أكسدة ومعادن مثل البوتاسيوم، التي تساعد في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.

دعم المناعة وتحسين النشاط العام

مزيج الفيتامينات والمعادن في البلح واللبن يساهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين التركيز والنشاط، وهو ما يحتاجه الجسم قبل بدء الصيام.

البيض من أكثر الأطعمة شيوعًا على موائد الإفطار حول العالم، ويتميز بقيمته الغذائية العالية وسهولة تحضيره.

وإدراجه ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن ينعكس إيجابيًا على عدة وظائف حيوية في الجسم.

فوائد البيض على صحة الجسم وفق “هيلث لاين”.

مصدر غني بالبروتين عالي الجودة

يحتوي البيض على بروتين كامل يضم جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ما يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.

دعم صحة القلب

رغم الجدل السابق حول الكوليسترول، توضح تقارير حديثة أن تناول البيض باعتدال لا يرفع خطر أمراض القلب لدى الأصحاء، بل قد يساهم في رفع الكوليسترول الجيد (HDL).

تعزيز صحة الدماغ

يحتوي صفار البيض على مادة الكولين، وهي عنصر مهم لوظائف الدماغ والذاكرة، كما تلعب دورًا في دعم صحة الجهاز العصبي.

تقوية صحة العين

البيض غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما عنصران يساعدان في حماية العين من التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

المساعدة في التحكم بالوزن

بفضل محتواه العالي من البروتين، يعزز البيض الإحساس بالشبع ويقلل الرغبة في تناول السعرات الحرارية الزائدة، ما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.

الفول من الأطعمة الأساسية في المطبخ العربي، خاصة على وجبة الإفطار، لكنه ليس مجرد طبق شعبي تقليدي.

فبحسب موقع Healthline، يتمتع الفول بقيمة غذائية عالية تجعله خيارًا صحيًا يدعم وظائف الجسم المختلفة.

فوائد الفول على صحة الجسم:

يعزز صحة القلب

الفول غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الدورة الدموية.

يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم

بفضل احتوائه على الألياف والبروتين، يساهم الفول في إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يجعله خيارًا مناسبًا لدعم استقرار مستويات الجلوكوز.

يدعم صحة الجهاز الهضمي

الألياف الموجودة في الفول تعزز حركة الأمعاء وتحسن عملية الهضم، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك ويُحسن صحة القولون.

مصدر غني بالبروتين النباتي

يحتوي الفول على نسبة جيدة من البروتين، ما يجعله خيارًا مثاليًا للنباتيين أو لمن يرغبون في تقليل استهلاك اللحوم مع الحفاظ على احتياجات الجسم الغذائية.

يعزز الشعور بالشبع ويساعد في التحكم بالوزن

تناول الفول يمنح شعورًا طويلًا بالامتلاء، ما يقلل من الرغبة في تناول وجبات إضافية ويساعد في إدارة الوزن بشكل صحي.

يدعم صحة الدم والعضلات

الفول يحتوي على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي معادن ضرورية لدعم صحة الدم، وتقوية العضلات، وتحسين وظائف الأعصاب.