يحذر خبراء الصحة الجنسية من أن انخفاض حجم السائل المنوي لدى الرجال قد يكون نتيجة عوامل بسيطة مثل الجفاف والتوتر، لكنه أحيانا يرتبط بمشكلات هرمونية أو التهابات في الغدد التناسلية، ما يستدعي الانتباه والمتابعة الطبية عند استمرار الحالة.

وبحسب موقع gazeta.ru، أوضحت الدكتورة سارة موليندوا، أخصائية علم الجنس، أن عدم شرب السوائل بكفاية، وانخفاض هرمون التستوستيرون، والتوتر المزمن، وبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تراجع كمية السائل المنوي.

ما المعدل الطبيعي لحجم السائل المنوي؟

تشير موليندوا إلى أن الرجل ينتج عادة ما بين 2 إلى 5 ملليلتر من السائل المنوي في كل مرة، أي ما يعادل تقريبا نصف ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة.

وتؤكد أن القيم الأقل من 1.5 إلى 2 ملليلتر تعد منخفضة، وقد يشير استمرار الانخفاض لفترة طويلة إلى مشكلة في عدد الحيوانات المنوية.

أسباب انخفاض حجم السائل المنوي

وفقا للطبيبة، تتعدد الأسباب، أبرزها:

1- الجفاف وقلة شرب السوائل
يعد الترطيب عاملا أساسيا لأن السائل المنوي يتكون بشكل رئيسي من الماء، وبالتالي يؤدي الجفاف مباشرة إلى تقليل حجمه.

2- اضطراب الهرمونات ونقص التستوستيرون
يلعب هرمون التستوستيرون دورا مهما في الوظائف الجنسية، ويؤدي نقصه إلى:

-ضعف قوة القذف

-انخفاض كمية السائل المنوي

3- مشكلات البروستاتا والحويصلات المنوية
توضح موليندوا أن حجم السائل يعتمد أيضا على سلامة:

-غدة البروستاتا

-الحويصلات المنوية

إذ يمكن أن يؤدي الالتهاب أو ضعف الوظيفة إلى انخفاض ملحوظ في الحجم.

4- تكرار القذف في فترات قصيرة
تؤثر وتيرة القذف على الكمية، لأن الجسم يحتاج وقتا لتجديد المخزون.

وتشير إلى أن التعافي الكامل غالبا يستغرق 24 إلى 48 ساعة، لذلك توصي الإرشادات المعملية بالامتناع عن الجماع لمدة يومين إلى 7 أيام قبل إجراء التحاليل.

5- التوتر والإرهاق المزمن
ترى الخبيرة أن ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب الضغط النفسي قد:

-يثبط إنتاج التستوستيرون

-يضعف الاستجابة الجنسية بما فيها القذف

6- تأثير بعض الأدوية
وتحذر من أن بعض العلاجات قد تقلل حجم السائل المنوي، ومنها:

-مضادات الاكتئاب

-أدوية ارتفاع ضغط الدم

-أدوية البروستاتا

-العلاج الهرموني

نصائح للوقاية وتحسين حجم السائل المنوي

-شرب كمية كافية من الماء يوميا

-تقليل التوتر والنوم الجيد

-عدم الإفراط في القذف خلال فترات قصيرة

-مراجعة الأدوية مع الطبيب إذا ظهرت المشكلة بعد بدء علاج جديد

-إجراء فحوصات هرمونية عند الاشتباه في نقص التستوستيرون

وفي ختام حديثها، تؤكد موليندوا أن استمرار انخفاض حجم السائل المنوي، خاصة إذا ترافق مع أعراض أخرى أو مع بدء تناول دواء جديد، يستدعي مراجعة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي وتلقي العلاج المناسب.

الخبز جزء أساسي على مائدة الطعام بشكل يومي، إلا أن دمجه مع بعض الأطعمة قد يسبب عبئا إضافيا على الجهاز الهضمي ويؤدي لمشكلات مثل الانتفاخ وصعوبة الهضم.
وحذر موقع sciencedirect، من تناول الخبز مع بعض الأطعمة، حتى لا تعاني من مشكلات المعدة، فما هي؟.

البقوليات الثقيلة
الفول والبقوليات تحتوي على ألياف صعبة الهضم وكربوهيدرات معقدة، وعند تناولها مع الخبز قد تتباطأ عملية الهضم، ما يؤدي لتكون الغازات والشعور بالامتلاء لفترات أطول.

الموز أو البطيخ
تناول الخبز مع فواكه مثل الموز أو البطيخ قد يبطئ عملية الهضم، إذ يحتوي البطيخ على سكريات سهلة الامتصاص، بينما يتميز الموز بالسكر الطبيعي والبوتاسيوم.
وعند دمج هذه الفواكه مع النشويات، يضطر الجسم لمعالجة السكريات والكربوهيدرات في وقت واحد، ما يزيد احتمالية تكون الغازات والشعور بالامتلاء.

الطماطم والصلصات
الطماطم والصلصات الحامضة يمكن أن تقلل كفاءة إنزيمات الهضم المكلفة بتفكيك النشويات، هذا المزج قد يزيد خطر الارتجاع وحرقة المعدة، خاصة للأشخاص ذوي المعدة الحساسة.

منتجات الألبان
اللبن والزبادي يحتويان على البروتين والدهون التي تهضم ببطء مقارنة بالنشويات، والجمع بينهما وبين الخبز قد يؤدي إلى تخمر الطعام داخل المعدة، خصوصا لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، ما يزيد الشعور بالثقل وعدم الراحة.

نصائح لتحسين الهضم
اختر خبزا غنيا بالألياف، مثل الأسمر أو الكامل، لدعم حركة الأمعاء.
تجنب دمج الخبز الأبيض مع الفواكه عالية السكر أو الأطعمة الحمضية.
حافظ على توازن الوجبة بإضافة البروتين والخضروات لتسهيل الهضم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

6 مشروبات تضر الجهاز الهضمي.. احذر الإفراط في تناولها

بعد وفاة ملكة جمال كاليفورنيا.. علامات تكشف الإصابة بسرطان القولون

نوع توابل أغلى من الذهب.. كنز في مطبخك يقوي قلبك ويعالج القولون ويخفض السكر

راقب جسدك صباحا.. 5 علامات تحذيرية تكشف تلف الكبد المبكر

تؤذي القلب.. 5 أطعمة ممنوعة لمرضى الكوليسترول في رمضان

في ظل إيقاع الحياة المتسارع وتزايد المسؤوليات اليومية، يسعى كثير من الناس إلى وسائل سريعة لاستعادة النشاط والتغلب على الإرهاق.

ورغم أن القهوة تعد الخيار الأكثر شيوعا لهذا الغرض، فإنها ليست الحل الوحيد، بل إن بعض الوجبات الخفيفة الصحية قد تمنح الجسم طاقة أكثر استدامة، وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم دون التقلبات المرتبطة بالكافيين.

وبحسب تقرير نشره موقع very well health، هناك خمس وجبات خفيفة يمكنها تعزيز الحيوية والنشاط بفعالية تفوق القهوة:

الموز مع زبدة المكسرات

يحتوي الموز على سكريات طبيعية تمد الدماغ بطاقة سريعة، كما يعد مثاليا لتعويض الطاقة بعد المجهود البدني، لاحتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

أما زبدة المكسرات فتضيف دهونا صحية وبروتينا نباتيا يساعدان على إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على توازن الطاقة.

التوت مع الزبادي اليوناني

يعرف التوت، بما في ذلك التوت البري، بغناه بمضادات الأكسدة والعناصر الداعمة للطاقة، ويتميز الزبادي اليوناني بمحتواه العالي من البروتين، إلى جانب عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب12، الضروريين لصحة الجهاز العصبي ووظائف العضلات.

البيض المسلوق مع الكرنب

البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، ويحتوي على أحماض أمينية أساسية وفيتامينات مثل د وب12، ما يساعد على تعزيز التركيز وتقليل الشعور بالإجهاد.

في المقابل، يمد الكرنب الجسم بالحديد وفيتامين ك، وهما عنصران أساسيان لدعم إنتاج الطاقة وتقوية العضلات.

الحمص مع الخضار أو مقرمشات الحبوب الكاملة

يتميز الحمص بمحتواه المرتفع من الألياف والبروتين والدهون الصحية، ما يجعله خيارا مثاليا لطاقة تدوم طويلا.

ويمكن تناوله مع شرائح الجزر الغنية بفيتامين أ، أو الفلفل الأحمر الغني بفيتامين سي، كما يمكن إضافة مقرمشات الحبوب الكاملة للحصول على كربوهيدرات معقدة تعزز الشعور بالشبع والنشاط.

الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم، الضروري لإنتاج الطاقة داخل الخلايا، إضافة إلى مركبات نباتية تدعم صحة الدماغ وتحسن تدفق الدم وتخفف التوتر.

ويساهم الجمع بينها وبين المكسرات، مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، في دعم التمثيل الغذائي، وتعزيز صحة الدماغ، ومقاومة الالتهابات.

6 مشروبات تضر الجهاز الهضمي.. احذر الإفراط في تناولها

بعد وفاة ملكة جمال كاليفورنيا.. علامات تكشف الإصابة بسرطان القولون

نوع توابل أغلى من الذهب.. كنز في مطبخك يقوي قلبك ويعالج القولون ويخفض السكر

راقب جسدك صباحا.. 5 علامات تحذيرية تكشف تلف الكبد المبكر

تؤذي القلب.. 5 أطعمة ممنوعة لمرضى الكوليسترول في رمضان