تؤدي الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي دورا أساسيا في تعزيز المناعة ودعم الصحة العامة، لذا يجب تناولها بانتظام.

وفي هذا التقرير، نرصد لكم الخضروات التي تمنح الجسم فيتامين سي، وفق ما كشف موقع “verywellhealth”.

الفلفل الأحمر

يعتبر من أقوى مصادر فيتامين سي بين الخضروات، كما يعد خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة أو لإضافته إلى السلطات والسندويتشات.

الفلفل الأخضر

يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي، مما يسهم على تقوية المناعة والوقاية من نزلات البرد.

البروكلي

يحتوي البروكلي على فيتامين سي والألياف والمعادن والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم، ما يجعله مناسبا لصحة القلب والجهاز الهضمي.

البطاطس

تعد ضمن قائمة الخضروات الغنية بفيتامين سي، فهي توفر نحو ربع الاحتياج اليومي عند خبزها أو طهيها على البخار، ومن الأفضل تجنب القلي، إذ يقلل من قيمتها الغذائية.

البطاطا الحلوة

تعطي فيتامين C أكثر من البطاطس البيضاء في العادة، وتتفوق كذلك في محتواها من فيتامين A الداعم لصحة العين والمناعة.

علامة في اللسان والذاكرة مؤشر خطير لنقص فيتامين مهم

علامة في العين إذا استمرت لبضعة أسابيع تستدعي زيارة الطبيب فورا

قبل سنوات من الإصابة.. علامة تظهر في الأنف تدل على مرض خطير

فيروس PRV ينتقل عبر الخفافيش.. احذر أعراضه

لحمايته من العفن.. 6 نصائح سحرية لتخزين الأرز قبل رمضان

يعد حليب الصويا خيارا شائعا لمن يبحثون عن بديل نباتي للحليب، سواء بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو لأسباب تتعلق بالتفضيلات الغذائية.

وكشف موقع “VeryWellHealth” عن فوائد تناول حليب الصويا بانتظام.

تقليل الالتهابات

يحتوي حليب الصويا على مركبات تعرف بالإيزوفلافونات، وهي مضادات أكسدة تسهم في خفض محفزات الالتهاب داخل الجسم، مما يعزز الصحة العامة على المدى الطويل

خفض الكوليسترول

يسهم حليب الصويا في تحسين مستويات الكوليسترول، إذ يرتبط باحتمالية خفض الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص، خاصة عند استخدامه كبديل لمصادر الدهون المشبعة الأقل صحة.

خفض ضغط الدم

تناول حليب الصويا بانتظام يسهم في خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية وتعزيز قدرتها على الاسترخاء.

ضبط الوزن وسكر الدم

يساعد حليب الصويا بشكل غير مباشر في ضبط الوزن ومستوى السكر في الدم، فهو مصدر جيد للبروتين، مما يزيد الإحساس بالشبع ويساعد على تنظيم الشهية.

تخفيف أعراض سن اليأس

يخفف حليب الصويا بعض أعراض سن اليأس، بفضل خصائص الإيزوفلافونات التي تشبه تأثير الإستروجين إلى حد ما، ما قد يساعد بعض النساء على تقليل الهبّات الساخنة وتقلب المزاج وأعراض أخرى مرتبطة بمرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

علامة في اللسان والذاكرة مؤشر خطير لنقص فيتامين مهم

علامة في العين إذا استمرت لبضعة أسابيع تستدعي زيارة الطبيب فورا

قبل سنوات من الإصابة.. علامة تظهر في الأنف تدل على مرض خطير

فيروس PRV ينتقل عبر الخفافيش.. احذر أعراضه

لحمايته من العفن.. 6 نصائح سحرية لتخزين الأرز قبل رمضان

كشفت الدكتورة يلينا موروشكينا استشارية الحساسية والمناعة الروسية أن الحساسية المناخية لا تعتمد على الطقس بحد ذاته، بل تتعلق بالحالة الصحية للفرد، موضحة كيفية تأثير تغيرات الطقس على الجسم وطرق التخفيف من أعراض الحساسية المناخية.

وما يعرف بالحساسية المناخية لا يرتبط غالبا بالطقس نفسه، بل بصحة الفرد، فالأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والتنفسي والعضلي الهيكلي يكونون أكثر تأثرا بتغيرات الضغط الجوي ودرجة الحرارة، إذ تجعل هذه الحالات الجسم أقل قدرة على مقاومة العوامل الخارجية

وتشير إلى أن أعراض الحساسية المناخية تشمل الشعور بالضعف وفقدان الشهية، والدوخة، والصداع النصفي، وطنين الأذن، وارتفاع ضغط الدم، وتسارع ضربات القلب، بالإضافة إلى آلام المفاصل، وفقا لـ صحيفة “gazeta” الروسية.

وغالبا ما تتفاقم الأمراض المزمنة بسبب تغيرات الطقس. ولكن لا يوجد تشخيص طبي رسمي لـ “الحساسية المناخية”. وتؤكد الدراسات الحديثة أن الأشخاص الأصحاء يمتلكون آليات تكيف فعالة، لذلك نادرا ما تسبب التغيرات المفاجئة في الطقس إزعاجا كبيرا. وتبقى الأمراض المزمنة السبب الرئيسي لتدهور الصحة.

ولمواجهة تقلبات الطقس بشكل أفضل، يجب أولا علاج المشكلات الصحية الموجودة، و إجراء الفحوصات الطبية الدورية والوقائية، وتحاليل الدم وكذلك تعديل العلاج في الوقت المناسب.

كما يؤدي نمط الحياة دورا مهما في التخفيف من أعراض الحساسية المناخية. فالتعديلات الغذائية واتباع نظام متوازن تساعد على استقرار ضغط الدم، بينما يساهم الحد من الأطعمة التي قد تحفز الصداع النصفي مثل الملح الزائد، السكر، الشوكولاتة، الأطعمة المدخنة وبعض الأطعمة المخمرة في تقليل تكرار الأعراض المزعجة

وبالإضافة إلى ذلك، يقوي النشاط البدني المنتظم الأوعية الدموية ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة تغيرات الطقس. ويعتبر المشي اليومي والتمارين الرياضية المعتدلة وتمارين التنفس والسباحة وقضاء الوقت في الهواء الطلق مفيدة. كما يساعد الاستحمام المتباين على تقوية جدران الأوعية الدموية وجعل الجسم أقل تأثرا بتغيرات الطقس.

علامة في اللسان والذاكرة مؤشر خطير لنقص فيتامين مهم

علامة في العين إذا استمرت لبضعة أسابيع تستدعي زيارة الطبيب فورا

قبل سنوات من الإصابة.. علامة تظهر في الأنف تدل على مرض خطير

فيروس PRV ينتقل عبر الخفافيش.. احذر أعراضه

لحمايته من العفن.. 6 نصائح سحرية لتخزين الأرز قبل رمضان