Connect with us

الصحة والتغذية

5 إشارات يخبرك بها جسمك أنك تحتاج راحة فورية

تم النشر

في

الجسد غالباً يُرسل رسائل واضحة عندما يكون على وشك الانكشاف تحت وطأة التعب أو الإجهاد المزمن، وإذا تجاهلت هذه الإشارات، فقد تتطور إلى مشاكل صحّية أكبر.

من الضروري أن تكون واعياً لتلك الإشارات ولا تؤجّل منح جسدك الوقت الكافي للراحة والتعافية، وفق لما جاء في “Verywell Health”.

5 إشارات تدل على أنك بحاجة ماسة للراحة

إرهاق غير عادي أو فقدان الطاقة

عندما تشعر بأنك لا تستطيع التركيز، أو أن كل مهمة صغيرة تبدو بمثابة عبء، فهذه علامة بأن نظامك العصبي والجسدي يعمل فوق طاقته.

الشعور بالتعب المستمر أو انخفاض الحافز قد يكون دليلاً على أن جسدك يصرخ من أجل استراحة.

ماذا تفعل؟ خذ استراحة قصيرة، قلّل من الأنشطة المُجهِدة، ونم قليلاً أو خذ وقتاً لنفسك بعيداً عن شاشة التليفون أو ضغوط العمل.

أوجاع عضلية أو آلام غير مفسرة

الكتفين المتصلّبان، الرقبة المؤلمة، أو أسفل الظهر المُتعب، كلّها قد تكون نتيجة لتوتر متراكم أو تحفيز عصبي مستمر.

يذكر أن الجسم تحت ضغط الإجهاد يُطلِق هرمونات تُسبّب تغيرات في العضلات والمفاصل.

ماذا تفعل؟ قم بتمارين استطالة خفيفة، وخذ وقتاً للراحة، وجرّب أخذ حمّام دافئ أو تدليك بسيط لعضلاتك.

اضطرابات النوم أو الاستيقاظ غير المنعش

إذا كنت تنام عدد ساعات كافٍ لكنك تستيقظ وأنت تشعر بأنك لم ترتح، أو تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فهذه علامة واضحة بأن جسدك لا يحصل على الراحة التي يحتاجها.

ماذا تفعل؟ اضبط موعد نوم ثابت، قلّل استخدام الشاشات قبل النوم، وحاول خلق بيئة هادئة ومظلمة للنوم.

تذبذب المزاج أو زيادة التهيج

المزاج المتقلّب، القلق، أو الشعور بأنك على شفا الانفجار من أقل شيء، كلها إشارات بأن جهازك العصبي في حالة تنبّه مفرط.

خذ بعض الدقائق للتنفّس العميق، توقف عن المجهود العقلي أو البدني، وانخرط في نشاط تهدّئ به نفسك مثل المشي الخفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة.

ضعف المناعة أو مرض متكرر

إذا بدأ لديك فقدان الطاقة مصحوباً بتكرار الزكام أو العدوى أو التهابات الجلد، فذلك قد يشير إلى أن جسمك تحت ضغط لأن الإجهاد المزمن يُضعف المناعة.

الصحة والتغذية

دخان الشيشة: أكثر من 80 مادة سامة تهدد حياتك

تم النشر

في

بواسطة

أكد الدكتور أندريه نيفيدوف، أخصائي الأورام، أن تدخين الشيشة ليس آمنا كما يعتقد البعض، إذ يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان، ويؤثر سلبا على الصحة العامة.

ويشير إلى أن الاعتقاد بأن الماء في الشيشة يقلل من المواد المسرطنة خاطئ تماما، إذ يمكن للشخص خلال جلسة واحدة استنشاق كمية نيكوتين تعادل 50 إلى 100 سيجارة.

يصل النيكوتين بسرعة للجسم، ما يرفع الضغط على القلب والأوعية الدموية ويزيد خطر الجلطة الدماغية واحتشاء القلب، ويؤثر على النواقل العصبية والجهاز التناسلي، كما يرفع خطر سرطان الرئة 2–5 مرات، بحسب RT.

ويحتوي دخان الشيشة على أكثر من 80 مادة سامة، منها مواد مسرطنة تؤثر على خلايا الرئة والفم والحنجرة والمعدة والمريء، وتنتقل عبر الدم إلى المثانة. كما أن إدمان النيكوتين يتطور بسرعة، ما يجعل التدخين عادة متكررة تزيد من المخاطر، خصوصاً أن أعراض السرطان المبكر غير واضحة. لذلك يُنصح المدخنون الذين تزيد مدة تدخينهم عن 15–30 عاماً بإجراء تصوير مقطعي محوسب منخفض الجرعة (LDCT) للكشف المبكر عن الأورام.

ويختم نيفيدوف بالتأكيد على أن الإقلاع فوراً عن التدخين هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة الرئتين.

اكمل القراءة

الصحة والتغذية

كيف حول العلماء فيروس الهربس إلى سلاح ذكي ضد الأورام؟

تم النشر

في

بواسطة

كشفت مجلة Nature Cancer أن فريقا من الباحثين الأمريكيين طور أسلوبا علاجيا جديدا لأحد أخطر سرطانات الدماغ، فقد ابتكر علماء من مستشفى “ماس جنرال بريجهام” طريقة تعتمد على تعديل فيروس الهربس البسيط HSV-1 ليصيب خلايا الورم الأرومي الدبقي فقط، مع تحفيز الجهاز المناعي لاستهداف الورم بفاعلية أكبر.

وعدّل الباحثون الفيروس ليتعرف على علامات مميزة للورم، وليُوصل خمس جزيئات علاجية إلى بيئته الدقيقة، من بينها: IL-12 و anti-PD1 وجزيئات تنشيط الخلايا التائية ثنائية التخصص، بهدف تعطيل آليات الورم التي تكبح الاستجابة المناعية. كما أُضيفت طفرات أمان لحماية الخلايا العصبية السليمة، ووُضعت وسمات جينية لتتبع انتشار الفيروس باستخدام التصوير المقطعي، بحسب لينتا رو.

وأظهرت التجارب قبل السريرية على الفئران أن جرعة واحدة فقط من الفيروس حسّنت نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا النخاعية داخل الورم، وأبطأت نموه، وأطالت عمر الحيوانات. ويؤكد الباحثون أن هذه التقنية تجمع بين الدقة والاستهداف المناعي العميق، وتمتاز بمستوى عال من الأمان، مع إمكانية تكييفها لعلاج أنواع أخرى من الأورام.

اكمل القراءة

الصحة والتغذية

الأمعاء… المفتاح الخفي لنوم هادئ وعميق

تم النشر

في

بواسطة

الأمعاء… المفتاح الخفي لنوم هادئ وعميق

اكمل القراءة

Trending

© 2025 موقع أخبار الصحة – جميع الحقوق محفوظة لـ A5par.com